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月經期可以蘋果減肥月經期吃蘋果應注意那些事項3 ...
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月經期可以蘋果減肥月經期吃蘋果應注意那些事項3
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ffdss
发表于 2024-9-5 07:11:49
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三、女人經期吃點好呢
2.清淡易消化是首選
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,
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宜選用如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。為維持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,營養破壞較少。
3.防止缺鐵,葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅素及許多重要的酵素的合成,對免疫、智力、老化及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的流失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚類、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵
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,吸收率較低。所以,月經期膳食應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需求。
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