一、優酪乳減肥的原理和步驟
1原理
奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。 奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。
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動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂優酪乳。 專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
飯後喝優酪乳還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，於是就減掉 贅肉了哦。 平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。 吃零食只會讓你更加肥胖的。
2方法
如果是人處於過分饑餓的
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狀態下，就不能直接喝優酪乳，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。 餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有説明的。 如果吃無糖優酪乳，就可以多吃一些水果（因為無糖優酪乳碳水化合物太低，容易反彈！）; 每天早餐后補充一粒複合營養素丸，這樣可以改善體力。 具體怎麼做，我們分時間段來看：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 盡量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午
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如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份優酪乳（200毫升左右），然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。
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