營養美食菜譜_孕婦的營養健康食譜2

牛奶一袋，雞蛋一個（保證蛋白質的攝入）
主食：一個饅頭（或花卷、麵餅、無糖的麵包等），搭配一點小菜。
二、午餐：
素菜：各類青菜，任意兩種即可;
葷菜：瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150
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克即可（其中任意一兩樣即可）;
主食：米飯二兩，或饅頭、花卷等。 有時，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。
水果一份。
三、晚餐：
素菜：仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克，量比中午相對少一些;
葷菜：類同中午，但種類可以變化，量比
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中午適當少一些。
主食：二兩米飯或饅頭、花卷、麵條等。
水果一份。
注：晚餐後至睡覺前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完後做些適當的運動。 臨睡前可以喝杯牛奶，有利於吸收。
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當孕期正式踏入的時候，孕婦對於早孕的不良反應也基本大有改善，並且關於流產的風險也變小了，可是對於飲食的營養方面則絲毫不容鬆懈。 而這時所準備的食物也都是為了配合寶寶骨骼發育以及胎教的需求，並且這是准媽媽們該多吃些胡蘿蔔、海帶、牛奶、菠菜等營養食物。
早餐可吃：一碗米飯，一碗海帶湯以及豆腐，一個雞蛋; 在10點的時候可食用一個橘子（內含大量的維生素C）