詳解增高瑜珈動作成年人練瑜珈到底可以長高嗎3

三、適宜睡前做瑜珈動作

　　方式一

　　1.臥躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2.腰腹部慢吃西力士需要空腹嗎 西力士是處方藥嗎 西力士吃太多會怎樣 吃西力士有後遺症嗎 西力士10mg可以每天吃嗎 西力士會傷身嗎 什麼人不能吃西力士西 力士可以撐多久 西力士5mg多久吃一次 喝酒可以吃西力士嗎 正常人可以吃西力士嗎 西力士可以跟威爾剛一起吃嗎 西力士25mg可以每天吃嗎

慢放下，保持臥姿姿勢。動作重複5-6次。

　　方式二

　　1.平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；

　　2.腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直到肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2.利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，維持10秒；

　　3.吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。

　　方式四什麼人不能吃西力 士西力士20mg多久吃一次 西力士5mg什麼時候吃最好 西力士傷肝嗎 西力士有治療效果嗎 犀利士每日片怎麼吃 西力士可以治療攝護腺肥大嗎 西力士健保給付嗎 透析後可以吃西力士嗎 西力士有什麼功效 西力士可以吃半顆嗎

　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；

　　2.頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。

　　方式五

　　1.俯躺在瑜珈墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面；

　　2.吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直到胸部稍微離地為止，維持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。