肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛

、肩頸養護瑜珈動作有哪些

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微內收。繼續輕柔拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要

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拉開，遠離耳朵;透過反复練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟二

　　深吸一口氣，注意抬頭挺胸，呼氣的時候將我們的身體往前彎曲。將下巴向前拉伸，注意保持我們的雙腿合攏的狀態。眼睛要往上看。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持此姿勢呼吸10次。

　　保持該姿勢呼吸10次

　　步驟三

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　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

　　注意

　　雙腿併攏，從拉伸狀態恢復正常。

　　功效

　　堅持練習還有很好的結腸排毒的功效，對於久坐的辦公人群而言，堅持這一式的練習還可以提高我們的身體柔韌性。