快速瘦身怎麼做健身操快速瘦身的幾種方法4

四、不吃藥快速減肥妙招

　　一、保證充足的睡眠:

　　健康飲食以及規律的運動對減肥固然重要，但前提是你一定要確保充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者發現，那些每天只睡5、6小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比每天睡7、8小時的人粗。

　　二、多喝綠茶:

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　　綠茶對人體有許多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。 《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者，在12週剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加速脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧:

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥

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並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食物。如果你能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達成。

　　四、走路的速度放快一點:

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。