冬季的4個壞習慣,讓補鈣效果大打折扣,3個黃金搭配法,養骨骼,長個子,把鈣牢牢抓進骨骼裡 冬季養生,除了要驅寒保暖外,也要注意給身體補充豐富的鈣。人體如果鈣元素流失,青少年身體發育會受到影響,身高更會受到影響。中老年朋友們會出現骨質疏鬆,並發症也會出現,肌肉、血管的收縮,導致抽搐和心律異常。因此,在冬季大家一定要為身體補充充足的鈣。
補充鈣質,除了飲食外,好的生活習慣同樣重要,冬季來了,天寒地凍,生活中有很多不好的惡習,會讓人體補鈣吸收不好。下面一起看看。
冬季的4個壞習慣,讓補鈣效果大打折扣,你中招了嗎?找對黃金搭檔促進鈣吸收。 第一個:每天吃肉過多 冬天冷, 大家可以多吃一些熱量高的食物,可以驅寒保暖,例如肉。但是吃大量的肉,對身體就不好了。很多人群是無肉不歡呀。
肉的脂肪過多,蛋白質也多,人體吃多了以後,脂肪攝入超標,就會導致脂肪吸收不良,導致游離脂肪酸過多,與鈣結合成不溶性的鈣皂,阻礙鈣吸收。這樣人體沒有吸收的鈣。蛋白質過剩也可能造成鈣的流失。 因此為了身體健康,為了更好地吸收鈣,大家在冬天要合理的食用牛肉,不要食用過多。最好控制在每天120-200g,成年人每天攝入蛋白質的量為每公斤體重1.16g。
第二個:咖啡、濃茶、碳酸飲料,喝酒吸煙過量 現在青少年都喜歡喝碳酸飲料,碳酸飲料會影響鈣的吸收。碳酸飲料裡面含有大量的磷酸,會影響鈣的吸收,會出現骨骼發育緩慢、骨質疏鬆,影響骨質對鈣的儲存。 咖啡濃茶裡面含有較多的咖啡鹼,這種成分可以影響人體鈣元素的吸收,可加速尿中鈣的排出,易誘發骨中鈣質流失,骨質疏鬆症,骨折也會出現。
吸煙喝酒危害人體健康,還會造成人體酸性化,造成體內鈣磷比例失調,不利於鈣的吸收。 因此為了健康,為了更好地吸收鈣,大家在生活中。煙不要吸了,酒盡量少喝或不喝。咖啡盡量不要飲用。茶飲盡量喝淡一些,濃茶不要喝太多。碳酸飲料禁止喝。
第三個;高鹽食物吃得太多 飲食中如果吃鹽過多,鈣的流失就會加快。人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的,鹽裡面含有大量的鈉。高鹽食物吃的過多,鈣流失的多,骨密度就低,骨質疏鬆就會出現。 另外口味重的零食,大家也要少吃或不吃。 每人每天鹽的推薦攝入量為5g,建議大家烹飪時減少用鹽量。
第四個;高磷飲食過多 高磷食物一般存在與熏制食物,臘貨,油炸食物,膨化食物等裡面。 磷元素適量對鈣有促進作用。磷元素過量,會反過來抑制鈣吸收,導致血鈣下降,誘發骨質疏鬆。因此為了健康,大家要少吃高磷食物。 下面給大家推薦3種黃金搭配方法,黃金補鈣的食物,是名副其實的“補鈣高手”,合理搭配,吸收率也不差,補鈣效果很好,一起學習一下;
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