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減肥，是當下最流行的話題，在如今這個以瘦為美的時代影響下，人們對於自身身材管理的要求越發嚴格，尤其是女性，甚至直接將減肥當成一生都要攻克的事業。 “螞蟻腰、直角肩、天鵝頸、蜜桃臀”不知從何時開始，這些代表瘦弱的詞彙成為判定美女的標準，越來越多的女性為了盡快達到苗條的身材，嘗試錯誤的減肥方法，最終的結果往往是人財兩空，活活將自己的身體吃垮。 
減肥是場長久戰，一口吃不成個大胖子，想要減肥瘦身，需要循序漸進慢慢來，減肥其實很簡單，只要管住嘴+邁開腿，合理控制飲食，堅持運動鍛煉，一定能夠達到減肥的目的，重新找回最性感的好身材。 減肥期間的飲食是成功的第1步，在保證熱量攝入不超標的前提下，還要滿足身體對營養的需求，年前想再瘦一次的朋友，不妨看看下面這5種主食，或能幫你減肥瘦身。 01 5種主食越吃越瘦，窩窩頭排第五，第1名很多人不愛吃，不妨看一下 第一名：燕麥 燕麥作為常見的穀類食品，在各大超市和商店中均有售賣，很多上班族和學生由於早上時間少的原因，會將燕麥當作早餐食用。 作為常見的天然穀類食品燕麥中含有大量的膳食纖維，常吃燕麥能夠提高腸胃蠕動和消化的功能，增強飽腹感，控制食慾，減少熱量的吸收，有效緩解大便乾燥和大便難以排出的問題。 
燕麥屬於粗糧食物，熱量極低，經常吃燕麥還能有效緩解體內血糖數值的波動，燕麥中所含的B族維生素和鋅元素，對人體的糖分具有較好的調節效果，常吃燕麥能夠有效預防心腦血管疾病的發生。 燕麥屬於天然的抗氧化物，可以抵抗紫外線的輻射，保護肌膚健康，減少皮下黑色素的生成，防曬美容，保持肌膚水潤光澤，延緩衰老，常吃燕麥也能有效改善人體免疫系統，激活免疫細胞的活性，提高腸胃蠕動消化功能，幫助人體減肥瘦身，控制體重。 由於燕麥屬於粗糧的原因，口感較差，很多人並不喜歡燕麥的味道。 第二名：黑米 黑米是常見的養髮食物，作為南方人的主食之一，黑米相較於白米來說，營養價值更高，熱量更低，黑米是營養學家眼中的“天然滋補品”，多吃黑米，能夠為身體補充所需的維生素和微量元素，促進血液流動，加速毒物的排出，有效緩解皮膚暗沉和皮膚粗糙的問題，起到美白肌膚的效果。 
黑米還有潤腸通便的功效，其中的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，改善便秘問題，正處於減肥期間的人不妨將黑米當作主食來吃，多吃黑米飯，排出宿便，提高基礎代謝率，加速脂肪的燃燒和消耗，讓減肥更容易。 第三名：玉米 玉米同樣是常見的粗糧食物，其中含有豐富的粗纖維和鎂元素，吃玉米能夠促進腸胃蠕動，增強保護。 中醫認為：玉米入膀胱經和腎經，吃玉米能夠起到利尿消水腫的功效，體內濕寒之氣，嚴重的人吃玉米還能有效排出體內堆積的寒氣濕氣，緩解身體水腫的問題。 玉米中所含的氨基酸和不飽和脂肪酸易於被人體消化和吸收，其中的維生素E具有較強的抗氧化效果，吃玉米能夠淡化斑點，延緩皺紋的增長，增強飽腹感，減少熱量的攝入和吸收，起到減肥塑形的功效。 
市面上售賣的玉米種類很多，如：水果玉米、甜玉米、糯玉米，無論是哪種玉米含糖量均適合減肥人士食用，可以將其當作主食來吃。 第四名：紅薯 紅薯又被稱為地瓜，具有較強的飽腹感，是營養學家眼中的藥食兼用食物，紅薯的營養價值極高，其中含有豐富的葉酸、胡蘿蔔素、鉀元素、維生素，常吃紅薯能夠有效維持人體電解質平衡，促進血液流動，增強心臟功能，預防心血管疾病的發生。 患嚴重肺氣腫的患者，吃紅薯能夠有效緩解肺氣鬱結的問題，起到清肺潤肺的功效，紅薯中的胡蘿蔔素，能夠有效抑制癌細胞的生長，防癌抗癌，維持身體平衡。 
肥胖人群越來越多，紅薯憑藉著產熱量少，脂肪含量低的特點，深受眾多減肥人士的歡迎，每100克的紅薯中僅含0.2克的脂肪，99千卡的熱量，只是米飯的1/3，減肥的朋友可以將紅薯當作主食，增強飽腹感的同時，還能有效減少其他食物的攝入，達到減肥的目的。 第五名：窩窩頭
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