糖尿病人食譜及禁忌有哪些_ 有效預防糖尿病的幾種方2

二、糖友能吃什麼食物呢

　　1、番茄。美國糖尿病協會將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物。番茄富含鐵元素、維生素C、E等，有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的功效。

　　2、酸奶。它富含鈣質和益生菌，熱量較低，能控制飢餓感。不過，糖友應注意挑選沒加糖、果粒等的原味優格。

　　3、蔬菜沙拉。綠葉蔬菜富含鎂元素，有助於調節血糖

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。將新鮮的生菜、菠菜、豆瓣菜、生菜洗淨切碎，加入少許橄欖油、醋和胡椒粉拌勻，就是一道不錯的「抗糖餐」。

　　4、橄欖油。它含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於第二型糖尿病患者降血糖水平，改善胰島素的敏感性，建議在涼拌或爆炒蔬菜時，加入少許橄欖油。

　　5、蘑菇。它營養豐富，卻幾乎沒有碳水化合物，食用後

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不太會導致血糖上升，富含的鉀元素還有助於控制血壓，膳食纖維能預防心髒病。暴露於紫外線或陽光照射的蘑菇，還能生成維生素D，滿足人體所需。

　　6、藥草。迷迭香、小葉薄荷等所含的化合物有助於維持血糖穩定。吃烤雞時，不妨適量加點迷迭香，為番茄醬調味時可加入小葉薄荷。

　　7、魚肉。富含蛋白質的冷水魚如鮭魚、鯖魚和鮪魚，

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碳水化合物含量極少，而歐米伽3脂肪酸的含量卻非常豐富，能降低人們罹患心髒病的風險。

　　8、雞蛋。它富含蛋白質和脂溶性維生素，不會引起血糖驟升。