營養菜譜有哪些 怎麼樣做出營養的飲食 粳米粥怎麼做

一、粳米粥怎麼做
一、粳米山藥粥的做法
台灣享硬瑪卡官網材料：粳米100克、山藥50克、枸杞3克、冰糖適量。
做法：
1、將粳米反復用清水洗净。
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2、把山藥去皮，洗净切成粒; 枸杞洗凈以備用。
3、將洗净的米倒入鍋中，再加入適量清水，用大火燒開，轉入小火煮大約30分鐘至米開花為佳。
4、再加入備好的山藥、枸杞和適量的
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冰糖，再用小火煮10分鐘即可食用。
功效：山藥的營養價值豐富，含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，具有益胃補腎、健脾補肺等多種功效。 該粥既美味又營養，非常適合初期的產婦及食慾不好的新媽媽食用。
　　二、白茯苓粳米粥
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主料：粳米100克。
輔料：人參10克，白茯苓（去黑皮）10克，生薑10克，食鹽少許。
步驟：
1、將粳米淘洗乾淨。
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2、然後將人參和白茯苓用水浸泡，然後清洗乾淨，放置待用。
3、將生薑切成小小的片狀。
4、然後將人參和生薑以及白茯苓用水煎製
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，然後將渣取出來，將它的汁水取出來。
5、將步驟1中的粳米倒進鍋中，然後將步驟4中的藥汁要倒進去，開小火進行慢慢熬煮。
6、等到粥快熟的時候，將適量的食鹽倒進去
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，進行攪拌均勻。
7、然後等粥完全熟了就可以食用了。
　　三、百合薏仁粳米粥
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主料：粳米50克。
輔料：薏米50克，百合50克，枸杞子適量。
調料：水適量。
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步驟：
1、砂鍋內放入足量的清水，大火燒開，粳米用清水沖洗一遍放入開水鍋中。
2、用清水將材料中的薏仁進行沖洗一遍，接著再用適量的清水將它進行提前泡發，直到它發脹了為止。
3、泡好的薏仁放入鍋中。