想要保持健康有哪些營養食譜 怎麼知道自己是否健康4

許多病人僅僅是因為對疾病的恐懼，就要求醫生對那些病毒感染所導致的癥狀進行抗生素治療，而那些癥狀其實是可以自愈的。
儘管有的醫生有時被迫給患者一些抗生素，但服用這些藥物也不是沒有風險的，小到殺死你體內有益的細菌，大到引起病菌的耐藥性。 因此，不要給醫生施加壓力讓他們給你開抗生素，而要讓你的醫生決定你的癥狀是否需要服藥。
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1.相對清澈、充沛的尿液。
如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。 如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。 除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應引起注意。
2.規律排便。
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如果便中不含血、不太鬆散又不太硬，且排便時間有規律，能將體內垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統也處於良好狀態。
3.穩定的體重。
體重處於正常範圍，而且保持大體穩定，也是健康的標誌之一，如果體重突然出現大幅波動，或者食量猛增或驟減時，都應引起注意。
4.傷口癒合快。
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小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快癒合，那麼祝賀你，你的血液處於健康狀態。 如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現，就該及時就醫。
5.健康的頭髮和指甲。
皮膚系統（包括頭髮和指甲）常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現為指甲脆弱、易變形，頭髮大量脫落等。 健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。 而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常。
6.女性有規律的經期，男性射精量達一勺。
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按時到來的經期是證明女性生殖系統健康的最重要指標。 健康中年男性每次射精量應為2—5毫升，少於2毫升可能是精子過少症的徵兆; 健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。 精液帶血或者太稀，應及時去醫院檢查。
7.不錯的睡眠。
偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大體有規律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那麼就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時感覺精神不錯，也是很好的健康信號。