二、瑜珈呼吸練習該怎麼做
1.腹式呼吸法 吸能起到按摩腹腔、內臟,增強臟器的功效。 2.冷卻呼吸法 將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌,不能縱向捲的橫向捲舌),從捲起的前面或兩側吸氣,然後屏氣3-5秒,這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺;然後用鼻孔悠長地吐氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習,會有即時的效果。 3.風箱呼吸法 用鼻孔快呼快吸,但同樣要盡量深呼深吸,此法可排放體內廢氣,增加血液中的氧氣含量。對初學者來說,每天只要快呼快吸5次即可,練多了會頭暈。 4.蜂鳴呼吸法 對初學者來說,練習呼吸法每次只需5分鐘,而且只要全身放鬆地站著或坐著,讓脊椎和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以,這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能「悄悄」進行,但貴在堅持。 瑜珈修行者認為,生命在於氣息中。如果呼吸很淺,那就只經歷了一半人生。練習瑜珈呼吸法,持之以恆,就可以讓我們的呼吸變得越來越密實悠長,像長壽的烏龜、大像一樣,增強身體素質,提高身體機能。
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