二、練習瑜珈的常規動作 1.跪姿俯伸式 兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。 吸氣，收緊腹部，呼氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。 將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜珈呼吸三到五次。放鬆身體，準備下面的動作練習。 2.叩首式 叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提升。 兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。 吸氣，吐氣時上身彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。維持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。 練習完上面的瑜珈姿勢後，請注意放鬆我們的全身，調整呼吸的節奏，然後準備下面的動作練習。 注意 頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。 以下犬式為起始姿勢。 吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，呼氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。 注意 向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
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