一、肩頸理療瑜珈的做法是這樣的
逆時針肩部繞環。以金剛坐姿,坐於腳跟上,雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上,於胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意:繞環向上時吸氣,繞環向下時吐氣。挺直脊椎,不要聳聳肩。 金剛座反手拉。以金剛坐姿,坐於腳跟上,雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣,雙臂直直地向後下方伸展,同時挺胸展背。吐氣,雙臂有力的延伸,肩膀向下放鬆。吸氣,抬下顎並使其指向正上方,使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。吐氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。 結束時吸氣,頭部回復正中位數。注意:收腹,向下伸展尾骨,腰際微微回收,這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力,雙臂稍微內旋,兩側大臂夾緊身體。
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