雖然瑜珈的運動強度不高，可能沒有氧運動那麼多，但只要透過正確的練習方法和間斷的練習，在塑形和改善體態氣質方面會起到顯著的改變效果，那些想要健身但又不喜歡高強度的運動的女性最適合練習瑜珈。
瑜珈的練習姿勢有幾萬種，看到這個數字欠可能會大吃一驚，會想那麼多的姿勢別光練好，就是學會也不知道什麼年月了。但是瑜珈的姿勢雖然眾多，我們只要選擇自己適合併可以改善自己需求的部分就足夠了，即使這樣還是會有許多的動作讓我們來選擇，其實在開始的練習中，我們可以先試著學習站立瑜珈，但是一開始就直接練習站立瑜珈同樣會有些困難，所以我們可以先練習坐姿，坐姿練好了對練習站立瑜珈是有益的。
為什麼要先練習站立瑜珈?這種瑜珈姿勢
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可以幫助我們解除疲勞、恢復體力、振作精神，在剛學
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的時候，大部人尋找平衡的感覺都會有些困難，特別是平衡感極差的人。因此我們在開始練習時，如果站不穩就去借助一些器具例如扶著牆壁來保持平衡，希望大家不要因為不好意思而強行練習，等能夠漸漸的有平衡感了，便放棄借助的器具而自行練習，平衡感增強了一些就來慢慢來的練習站立瑜珈的姿勢吧。
我們要讓自己的髖部不能歪斜，保持朝著正前方，讓身體保持平穩後，讓雙臂慢慢高舉過自己的頭部，使們的雙肩的慢慢下沉，手肘伸直或者彎曲都可以，讓自己的軀幹從腰部慢慢延伸，輕輕的把腹部收起。平穩均勻的去呼吸，保持十到一分鐘，最後合起雙後慢慢收回，左腳再放回地上，雙臂放到身體的兩邊，調整呼吸和身體後換邊重做，這個動作同樣可以左右各做三次。
最後介紹的這個動作叫舞王式，這個動作有著特別的美感。先讓我們保持山式站立，然後慢慢的彎曲右膝，抬起自己的左腳，讓右手握住右腳尖，輕輕地把右腿向上向後拉伸，慢慢地向前伸展自己的左臂，使之與地面保持平行，讓我們的掌心朝下，保持深長而均勻的呼吸。然後讓右手鬆開右腳，把雙臂放低，再慢慢地回到山式站立。調整呼吸及身體後再換另一個側重同樣把這個動作做一遍，我們也可以連續做三次這個動作。
長久的瑜珈練習不僅能強健我們的體質，還能讓我們
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找回健康和自信，這樣的養生方法何樂而不為之。所以我們與其臨淵羨慕魚，不如退而結網，持之以恆的進行瑜珈鍛煉，增強我們的身體素質，減緩歲月對我們身體的侵襲。讓更多的人加入瑜珈的鍛煉當中吧，讓我們持之以恆的練上一輩子。 號
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