幾種瘦身瑜珈介紹如何瘦身更有效2

日速效瘦身瑜珈：伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置於臀部處。

　　7日速效瘦身瑜珈：盤坐式

　　①坐立，面前準備一張椅子。

　　②前臂置於椅子上。

　　③雙腿盤坐。

　　④抬起臀部遠離地板。

　　⑤額頭置於椅子上。

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　　⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

　　7日速效瘦身瑜珈：盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直雙腿。

　　③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

　　⑤保持這個姿勢5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜珈：*式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，置於身體前方。

　　③放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

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　　7日速效瘦身瑜珈：直角式

　　①坐立，雙腿伸直置於身體前方。

　　②保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。

　　③雙手置於臀部兩側，撐在地板上。

　　④肩膀向後靠，打開胸部。

　　⑤放鬆頸部和肩膀。