冬天免疫力低，要多吃這6種食物，營養全面，為了健康，及早了解。冬天氣候寒冷，這個時候人會變懶，運動量減少，而且吃得也多，免疫力容易降低，尤其是身體比較虛弱的老人、小孩和女人。免疫力是人體的防禦機制，可以幫助人體對病毒的抵抗力，減少生病。因此給身體提高免疫力非常重要，身體免疫力強體質好，少生病，人會更健康哦。那麼想要增強身體免疫力，除了適當的健身運動之外，飲食和營養攝入也是非常關鍵的，平時要多吃一些優質蛋白質的食物，補充維生素和微量元素也很重要。冬天免疫力低，要多吃這6種食物，營養全面，人人吃得起，全家人都受益。 
牛肉 牛肉是常見的肉類食材之一，高蛋白質低脂肪，是很減肥的肉類食材，很多減肥的人都很喜歡吃牛肉，除此之外，多吃牛肉還能增強免疫力，補充蛋白質、維生素B族、菸酸、鈣、磷、鐵等營養元素。牛肉是養胃益氣之品，也是強壯身體的補品，雖然貴了點，但多吃對身體好，還是非常值得的。 
推薦菜譜：彩椒炒牛肉 食材：牛肉、彩椒、黑胡椒醬。 1、牛肉洗淨切片，彩椒洗淨切條待用。 2、牛肉加入生粉、生抽、胡椒醬、香油拌勻醃製10分鐘入味。 3、熱鍋涼油，下入牛肉炒變色撈起待用。 4、餘油下入彩椒翻炒至斷生，下入牛肉一起炒香，加點鹽調味即可。 
牛奶 
推薦菜譜：烤牛奶雞蛋羹 食材：雞蛋、牛奶、白糖。 1、雞蛋和牛奶（ 雞蛋兩個、牛奶200克）混合攪拌均勻，加入少量的糖一起攪拌均勻。 2、攪拌好的蛋奶液體過篩一下，獲得細膩的蛋奶液體。 3、把蛋液倒入烘焙碗裡，靜置20分鐘。 4、放入烤箱裡200度烤20分鐘即可。 
菌菇 菌類食材的品種也有很多，木耳、香菇、銀耳、靈芝等地。都含有豐富的蛋白質、氨基酸和多種營養元素，是非常健康的食材之一，菌菇類中還含有“硒”元素，多吃一些可以增強身體的免疫力，而且菌菇食材雖然是素菜，但氨基酸含量高，吃起來口感非常鮮甜，有”植物肉“的美稱。尤其是靈芝含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。 
推薦菜譜：蘆筍胡蘿蔔炒口蘑 食材：蘆筍、口蘑（白蘑菇）、胡蘿蔔、大蒜。 1、口感洗淨切片、蘆筍洗淨切段、胡蘿蔔洗淨切片。 2、沸水下入口蘑、蘆筍和胡蘿蔔一起焯水斷生撈起。 3、熱鍋涼油，下入大蒜炒香。 4、加入焯水好的口感、蘆筍和胡蘿蔔下鍋翻炒均勻，加入少許鹽調味，少許蠔油提鮮，炒勻即可。 
深海魚 深海魚的品種也有很多，深海黃花魚、深海帶魚、深海馬鮫魚等等，都是非常營養鮮美的，當然深海魚價格要貴一些。鱈魚就是非常受歡迎的深海魚，深海魚了含有豐富的優質蛋白質、鈣、鋅等多種營養元素。鋅是人體不可缺少的微量元素，鋅對調節免疫功能十分重要。常吃可以增強免疫力。 
推薦菜譜：清蒸鱈魚 食材：鱈魚塊、生薑、蔥花。 1、鱈魚清洗乾淨，加入少許鹽和生薑拌勻醃製。 2、沸水將鱈魚塊上鍋大火蒸7分鐘。 3、出鍋倒掉蒸魚汁水，淋少許的蒸魚豉油、撒上蔥花淋熱油，即可。 
蔬果 蔬果也是日常必備的食材之一，是給身體補充維生素和膳食纖維的必需食材，多吃蔬果對身體健康非常有益，可以增強身體免疫力。減肥人士也可以多吃，營養不長胖，補充維生素還可以美容養顏呢。 
推薦菜譜：蔬果營養餐拼盤 食材：牛油果、雞胸肉、西蘭花、紫薯、雞蛋、小番茄。 1、雞蛋水煮熟透剝殼切片。 2、紫薯蒸熟切皮對半切開。 3、雞胸肉洗淨切塊水煮熟透。 4、西蘭花也焯水斷生，把所有食材擺盤，撒上少許鹽和黑胡椒粒即可。
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