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社會發展迅速以後，很多人的睡眠確實存在問題，有一些人每天都被失眠困擾著，而引發失眠的因素有很多，有些因素可以避開，就能有效的緩解，還有一些失眠則比較難改善。睡眠對健康影響較大，為了不增加健康問題，科學家們也是不斷的在研究，想要更好的去解決失眠問題。 在一項研究中發現，每天晚上睡覺時蓋的被子，對改善失眠會有幫助，這項研究就發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上，做這項研究的人是來自瑞典卡羅林斯卡學院的，是針對120個失眠人群進行的2個月研究，其中還有重度抑鬱、焦慮症以及多動症患者，還將這些人群分成了兩組，進行長期的跟踪分析。 
最終發現，蓋重被子的人群，失眠嚴重指數下降了，竟然達到了50%以上，另一組蓋輕被子的人群，失眠改善率就沒這麼好了，還沒達到10%，僅僅在5.4%，差距還是比較大的。研究人員還發現了一個驚喜，就是失眠得到明顯改善的人，次日的狀態也很好，注意力集中了不少。 有人可能會問，為啥蓋厚被能改善失眠，有啥原理嗎？根據科學人員的解釋，能夠了解到，厚被子能改善失眠，主要在於重量壓到身體後，相當於是給身體做按摩，就可以刺激人體分泌催產素，而這種激素有抗焦慮和鎮靜的作用，堅持一段時間後，就可以幫助改善失眠，抑制交感神經，讓神經放鬆下來不再活躍，失眠的問題也就能夠得以緩解。 
來源：Journal of Clinical Sleep Medicine 但這裡必須要說明一下，重被子不是說家裡專門去做的加厚被子，而是應該根據自身體重，去特質的厚被子，一定要是身體可接受的範圍，不會覺得太壓抑。建議被子的重量，是人體重量的7%-12%。還要保證被子的透氣性，材質一定要選擇好，不然容易引起上火，還容易出汗，對人體健康可就不利了。 而實驗者們所蓋的厚被子，也是經過自身體重去製定的，大多在6-8千克，但也不是唯一的標準，如果覺得太重或者太輕，還是可以調節的，主要是以個人的舒適度為標準。雖說這些因素都考慮在內了，但是，還要搞清楚一件事，就是失眠、焦慮、抑鬱的原因太多，單靠蓋重被子來改善失眠，還是會有點不切實際，對於這樣的緩解方式，還是應該理性看待的，需要用藥物治療失眠或焦慮、抑鬱的，別輕易暫停藥物，即便蓋重被有益於改善睡眠，也只是輔助，藥物治療也不能少。 
另外，想要一覺睡到自然醒，還應該注意3點1. 避開影響睡眠因素 影響睡眠的因素，其實也有很多，且有很多人都沒有意識到，就會導致失眠的問題越來越嚴重。如果想要睡得香，就要避開一些影響睡眠的因素，比如睡前喝太多水或咖啡，或者睡前做劇烈運動，吃得太飽、沒吃東西，環境太吵、衛生沒有做好，溫度太高、太低，這一系列的因素，都有可能對睡眠造成影響，請逐一避開。 2. 適度增加白天的運動量 白天的活動量多與少，與晚上的睡眠質量也是掛鉤的，一般活動量較大的或者較少的，睡眠質量不會太高，都會影響到交感神經的活躍性，還會讓身體的舒適感降低，從而就會影響到睡眠。如果在白天，能保持充足的活動量，可以讓身體和神經放鬆，入睡就會更快，睡得也會更香一點，提醒久坐、久站的人，還是應該適度增加運動量的，可以減少乘坐便利交通工具，多活動一下腿腳。 
3. 養成規律的睡眠作息 不論是失眠的人，還是不失眠的人，都應該有自己的睡眠作息，這樣生物鐘才不會紊亂，也不容易失眠，會養成一個好的睡眠習慣，睡眠質量也會有所提高。建議每天在10點前睡覺，就意味著9點左右要上床，提前做好準備，不要再玩手機了，保持安靜，能幫助更快入睡。早上也不要醒的太晚，在6-7點起床會比較好，每天都是如此，就會有了自己的生物鐘，失眠問題也是能有所改善。 失眠，是一個讓人頭疼的問題，解決起來是比較麻煩的，關鍵是不同人群，解決的方式也不一樣，有的人群面臨的失眠，會更難纏點，還容易給身體增加額外的問題，因此，想要更好的解決失眠問題，需要先找准原因。
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