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研究表明，雖然有些人到了七十歲仍舊具有懷孕的能力，可是隨著年齡的增大，精子的質量也會有所下降，由此一來便會降低懷孕的機率，因此，對於過了中年以後想要備孕的男性來講，需要多做一些有利於提高精子質量的事情，例如以下四點，如果能夠堅持下來，或許可以改變現狀。 1.注意飲食
其實，精子質量的好壞除了跟年齡有一定的關係之外，飲食也是重要因素，所以，建議男性日常生活中多吃些胡蘿蔔，橙子，動物肝臟，西紅柿，南瓜等，因為其中的維生素含量豐富，在攝入量充足時，大量的維生素不僅能夠有利於提升男人的性功能，可以促進精子的合成，使精子更加有活力。
與此同時，男性還要多吃雞蛋，生蠔，扇貝，多喝牛奶，主要原因在於雞蛋和牛奶中有大量的蛋白質，同樣也能提高精子的活性，促進精液生成，而海產品內鋅元素豐富，它的存在也可以使精子變得更為強壯。
2.多運動 生活中有些人覺得只要自己的身材適中，就沒必要做體育鍛煉，其實並非如此，不管是從強身健體來說，還是為了提高精子的質量著想，都要養成運動的習慣，因為運動的過程中有利於血液循環，進而才能滋養性器官，對生殖系統很有好處。
特別是身材肥胖的男性，更要多鍛煉，否則過於肥胖會降低睾丸分泌激素的能力。至於運動方式的選擇，除了常見的跑步之外，可以做一些力量訓練或者深蹲提肛的動作，也有助於提高男性的性能力。 3.補充葉酸 一提到補充葉酸，很多人會覺得只有在懷孕的過程中女性需要補充葉酸，才能避免胎兒畸形的問題出現，但其實想要提升精子的質量，男性也得適當的補充葉酸。主要原因是葉酸屬於水溶性維生素，若是男性服用，體內便能促進抗體的產生，達到提高人體免疫力，促進新陳代謝的效果，再加上葉酸不足，確實會降低精液濃度，使得精子中的染色分離異常，因此，對男性來講，平時應該增加含有葉酸成分食品的攝入量，例如扁豆，橙子，豌豆等。
4.規律作息
現如今車貸，房貸，贍養老人，照顧妻兒，使男性的壓力越來越大，這種情況下，這些人便會熬夜完成任務或者放鬆心情，可殊不知長時間熬夜對身體造成的損傷非常之多，首先不僅會出現內分泌失調問題，日積月累還容易降低精子的質量，因此，為了維持身體健康，男性男性盡量不要熬夜，並且保證七到八小時的睡眠時間，由此一來，精子的質量或許能夠慢慢提高。
總的來說，人到中年後，精子質量變差，除了和身體功能下降有關係之外，不良的習慣也是重要誘因，例如抽煙喝酒，都會導致精子畸形或者精子數量減少，所以男性一定要遠離這種習慣。與此同時，補充葉酸，多運動，注意飲食健康和規律作息，時間久了，身體素質上升的同時，精子質量也就提高了。
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