【生活篇】
睡足覺給大腦洗澡。 大腦是人體代謝最旺盛的器官之一,每天會產生大量“垃圾”,但它是在我們睡覺時“洗澡”。 最新研究表明,睡覺時,腦細胞之間的間隙增大,腦脊液在腦細胞間的迴圈比清醒時會加快很多,能幫助大腦排出清醒時產生的垃圾。 大腦完成一次“沐浴”需要8小時,因此充足的睡眠是養護大腦的關鍵。 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴記者,要想讓大腦充分休息和完成自我修復,一定不能熬夜,盡量在每晚11點上床睡覺,睡夠7~8小時。 研究還表明,做夢有助於提高記憶力,經常做“好夢”的人平均壽命更長。 施明建議,晚上9點后最好避免過於興奮,不要進行卡拉OK、應酬、網聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動,以免噩夢連連,可以看書或聽舒緩的音樂。
多和他人交流。 不少現代人都有“交流障礙”,殊不知大腦也會因此變笨。 研究發現,一個人的社交能力與他的腦力有密切關聯。 與朋友交往,彼此分享經歷、溝通情感、增進信任並獲得理解,同時還能結識新朋友,思路變得更廣,新靈感和想法也會更多,這些都是大腦的潤滑劑。 尤其是面對面的交流,當我們看著對方的眼神、動作變化,大腦也飛速運轉,讓你快速做出反應,對大腦也是一種有效鍛煉。 “笑”也是保持大腦活力的好方法,可以使思維變得更敏捷。 因此,最好定期和親友組織家庭聚會,空閒時給老友打個電話,晚餐后與家人聊聊一天的工作和生活,都能讓大腦感到快樂。
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