男人吃什麼吃對了健身事半功倍

現在很多男士熱衷於健身，一方面是為了自己的身體健康，另一方面也是為了練出肌肉，擁有良好的身材。夏季來臨，正是健身的好時節，男士們都很努力健身，但一味地健身效果並不是很好。人在健身時會消耗很多能量，對於男人來說，了解吃什麼來補充消耗的能量也是很重要的。

　　男人吃什麼

　　對於健身的人來說，每日三餐要豐富些，也就是每餐的膳食搭配要豐富一些，對於健身，蛋白質、碳水化合物、維生素這三類營養元素必不可少。下面為大家介紹幾種健身食物。

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　　香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

　　燕麥

　　燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

　　牛肉

　　一般提到關於增重的食物，好的莫過於紅肉。它含有人體肌肉生長所需要的蛋白質，還含有豐富的鐵質和天然的肌酸。這裡建議大家購買的時候選擇里脊肉、後腿等部位的肉，這部分蛋白質的含量比較高。

　　咖啡因

　　咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。

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　　當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。

　　乾果

　　非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。