6月18日是父親節。 父愛如山,不同年齡段的健康重點,守護父親們的健康!
30-40歲:養成良好生活習慣
30~40歲正值男性事業拼搏階段,此時養成良好的生活習慣對健康很重要。
1. 想有好心臟就早點睡
熬夜無形中給心臟加重負荷。 長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。
2. 想有好腰和前列腺就別久坐
缺乏鍛煉,腰肌力量變差,加之長期久坐、不良坐姿等因素,都可導致腰椎間盤退變加快。 此外,久坐會使會陰部血液運行速度變慢,導致會陰和前列腺部慢性充血、瘀血。 ①
3. 想有好腿腳就勤運動
想要好腿腳,就盡量每天保持30分鐘以上的中等強度有氧運動。 長時間不運動、久坐久卧,易出現肌肉流失、萎縮、功能退化,這也是多數人肌肉不足的主要原因。 此外,運動還有助於骨骼健康。
4. 想有好視力就少盯手機
過度依賴手機容易導致眼疲勞,誘發眼部疾病,特別是在黑暗環境看手機。
5. 想有好容顏就少發愁
一個人整天心事重重、焦慮煩躁,臉色自然不會好看。 心情會寫在臉上,讓自己樂觀起來,你的皮膚也會年輕很多。
6. 想各種指標正常就“管住嘴”
肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等“富裕病”,都是能量和營養素過剩造成的疾病,防控很重要的就是要“管住嘴”。
建議低油、低鹽、低脂、低糖飲食,戒煙戒酒。 可以試試「東方膳食模式」,簡單總結為:
(1)增加粗糧,減少精米精面; (2)推薦植物油,低溫烹飪; (3)推薦豆製品; (5)推薦適量堅果、奶類; (6)強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 ②
|