在練習過程中應保持自然呼吸，不可以憋氣，用鼻子呼吸，注意力要更多地專注在體式的正確練習上。 所有動作都從右邊先開始，每個動作重複的組數或保持的時間因人而異，可以隨著身體狀況的改善而增加。 這些動作適合每天進行，可以利用碎片化的時間選擇3~4組動作進行練習。
●擴胸收頸：站姿開始，雙腿與肩同寬，雙臂屈臂於體側，吸氣，雙臂向後擴胸，胸腔上提，頸部後收，呼氣還原
●三角伸展：站姿開始，兩腳分開約1m，右腳尖向外展90°，左腳尖略內扣，吸氣，兩手側平舉，上半身向右平移; 呼氣，向右側屈，雙手保持一直線，掌心朝前，轉頭，保持4~6個呼吸，吸氣，還原。 相反方向重複上述動作。 ●下犬支撐：站立開始，雙腿依次後撤，雙手分開與肩同寬，雙腳落地伸直，十指張開，均勻壓地。 呼氣，伸展手臂，保持手臂伸直，向髖部方向延展脊柱。 保持4~6個呼吸，吸氣，還原。
●雙角背展：站立開始，兩腿分開約1.2m 的距離。 呼氣，從髖部開始向前伸展脊柱，雙手與肩同寬支撐地面，吸氣加強伸展，胸腔上提，延展頸部。 保持姿勢4~6個呼吸，吸氣，還原。
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