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放鬆肩頸的動作有哪些按摩哪些穴位可以放鬆肩頸_ ...
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放鬆肩頸的動作有哪些按摩哪些穴位可以放鬆肩頸_
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ffdss
发表于 2024-4-30 14:04:55
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一、怎樣放鬆頸部與肩膀呢
1:動作一。預備姿勢:保持身體直立坐姿,後腰緊貼靠背,雙耳和肩峰在一連線上。
2:動作二。動作二:上下方向伸展上方伸展時身體姿態不變,雙手放在大腿前側,逐漸抬頭,讓下巴指向天花板,維持5次的呼吸長度。下方伸展時身體姿勢不變,雙手放在大腿前側,逐漸的低頭,讓下巴靠近鎖骨。維持5次呼
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3:動作三。側向的伸展身體保持正直,腰部貼緊靠背。左手壓在大腿下方,右手扶頭輕向右到,手稍微施加壓力,保持5次呼吸長度左右各做3次。
4:動作四。斜下伸展保持上面動作的同時,頭部略微向下旋轉,讓眼睛看向自己的胸部。
但別輕忽了人身上頸部這一段,它上承腦袋、下啟軀幹,是個重要的樞紐。樞紐不通,不只是血液礙難行,腦袋的養分補給也會喊救命,頭昏昏、腦鈍鈍,創意當然也擠不出來。送氧氣到腦袋,就是活化腦細胞、促進腦部血液循環,這可以使腦部獲得更多氧氣,不但思路變得清晰,工作力也能持久。
二、按摩這些穴位可以放鬆肩頸
一,按摩後頸部穴位
1,風府穴
雙手微微分開,沿著後頸脊柱左右,輕按穴位。 “風”,指穴內氣血為風氣也;“府”,府宅也。中醫認為,督脈之氣在風府穴吸濕化風,所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在後腦勺,後背正中往上,頭髮邊緣。如果後腦勺疼痛、麻木,按摩這裡可以有效緩解。
2,風池穴
風池穴有兩個,也在後腦。中醫
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認為,膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個穴位。常偏頭痛的人,也可以留意找找這個穴位。平常如果偏頭痛,就按摩疼痛方向對應的那個風池穴,見效會很快。
二,按摩手背穴位
1,中渚穴
中渚位於小指和無名指指間,下方約2公分處(手腕側)的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
2,陽池穴
陽池位於手腕中央,靠近小指側的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
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