四、肛門操緩解便秘法 第一節肛門運動鍛煉 第二節提肛運動 有意識地向上收提肛門,每日1~2次,每次30秒。有運化瘀血、運動肛門括約肌和提升中氣的作用。 第三節肛門收縮運動 在排便前、排便中和排便後這段時間裡,用約5分鐘的時間,主動收縮和舒張肛門括約肌,可起到改善局部血液循環,增強肛門括約能力。 在我國中醫學中有所記載。方法是:一足踏地,一腳屈膝,左右反復替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下,盡力將膝部靠近前身。 第五節肛門體操仰臥位 兩下肢交叉,臀部及大腿用力加緊,同時肛門緩慢用力收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。坐位:兩*叉坐於椅上,兩手叉腰,同時收臀、夾腿,肛門收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。
|