2.減肥食譜一周瘦10斤週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。 午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。 晚餐：香蕉。 主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？ 我的目標是什麼？ 記得給自己打氣，一定要堅持下去哟！
3.減肥食譜一周瘦10斤週三：早餐：麥片粥1碗。 午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛
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脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！ 多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧，千萬別氣餒！
4.減肥食譜一周瘦10斤週四：早餐：茶蛋1個。 午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。 晚餐：鳳梨水果。 主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
5.減肥食譜一周瘦10斤週五：早餐：米粥1碗。
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午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
6.減肥食譜一周瘦10斤週六：早餐：白水煮蛋1個。 午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白
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、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
三、吃什么蔬菜减肥最快呢
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
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