一、什麼是粗糙食物
粗糙食物之所以粗糙，是因為此類食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。 恰恰就是這些膳食纖維，才能幫助我們預防便秘、防止腸癌、還有利我們身體內的各種金屬離子排出，説明身體排毒，減輕體重！ 我們在吃水煮魚、紅燒肉等高脂高熱菜餚的時候總擔心發
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胖，可以吃這些食物，因為這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。 另外像蔬菜，水果里含有很多膳食纖維，這應該算是粗糙，多渣的吧，還有可以多吃些雜糧，想燕麥，薏米之類的，腸胃不好的話可以吃些山藥，山藥對於養胃是很有用的，可以用雜糧加山藥熬些粥，每天吃一些，這對腸胃是非常有作用的，效果很好。
因此每周食用最少一到兩次粗糧，更有營
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養師建議每日都應該食用一定量的粗糧，對於改善腸道，促消化有一定作用。
二、粗糙食物有哪些大益處
腸道健康不僅關係著消化吸收，更會
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影響免疫力，誘發疾病。 要想保持腸道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。
粗粗黏黏的食物一 般都含有大量的膳食纖維。 口感粗的食物，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、柳丁、獼猴桃等水果，它們中都含有大量的膳食粗纖維。 這些粗纖維能夠促進腸道蠕 動，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。 同樣，口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、
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木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。 它們不但與粗纖維有 相同的作用，還非常溫和，不會刺激傷害腸道。
除了清潔腸道外，粗粗黏黏的食物還有另一
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項本領：促進腸道有益菌的生長。 雖然這些膳食纖維人體並不能消化吸收，只能“穿腸而過”，但卻是腸道內有益菌的“佳餚”。 因此，攝入適量粗粗或黏黏的食物，腸道內菌群會保持在平衡健康態，有害物產生少了，自然就健康了。
三、五種粗糙食物能改善皮膚
一、梅子——滋養粗糙肌膚的乾燥角質
用梅子來對付粗糙肌膚，或吃或塗都頗有奇效，難怪其自古就被世人視為養顏佳品。 梅子用於塗敷，不僅能改善肌膚粗糙，更可治療皮膚疾病。 若是泡鹹梅干酒，效果更好。 具體方法是：2-3個鹹梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。 洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，可以滋養肌膚的乾燥角質，堅持一段時間后，肌膚就會逐漸變得光滑細膩。
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