3、藥膳催乳
中醫里有一些藥膳也有很好的催乳功效。 藥膳是藥物與食物的有機結合，既營養又催乳，一舉兩得。
4、黃芪豬蹄湯
適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。 這裡的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳; 豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。
5、留行燉烏雞
台灣享硬瑪卡官網留行與烏雞同燉而成。 當歸為中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對説明新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有説明。
产后第三周以补为主
食补关键词：高蛋白
坐月子期间，哺喂母乳的
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新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1、牛奶鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物
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肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
大豆中含有丰富的植
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物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
3、坚果
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坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。
产后第四周以养为主
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食补关键词
纤维素
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维
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生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处!
1、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白
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、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2、莲藕胡萝卜
莲藕中含有大量的淀粉、
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维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。
新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
3、食用菌
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
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