3、汤
汤饮类是产妇在坐月子期间最重要的一道主食，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤，在这些汤饮中都含有人体易吸收的蛋白质、维生素、矿物质。除此之外鲜美的味道还能刺激胃液分泌，提高食欲从而促进泌乳。
由于产妇出汗多再加上乳汁分泌，因此需要大量的水分来补充，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4、小米
产妇要想快速
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恢复身体，小米绝对是少不了的，在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
5、黄花菜
很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C，不但营养丰富而且味道鲜美，尤其适合做汤用。
在中医书籍中有记载，黄花菜具有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，特别是对一些产褥病更具有很好的预防以及治疗作用。
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其實很多人認為要多給產婦吃些綠色蔬菜，其實不是所有的蔬菜都是適合產婦的哦！ 有些蔬菜不利於產婦恢復身體，還會影響寶寶的成長呢！ 很多的新媽媽們都會遇到便秘的情況，這時候就要多多看看下面的這些健康產婦飲食啦！
產後從可進食正常餐開始，蔬菜開始每餐一兩左右，逐漸增加至每餐4兩左右。 下面為你介紹適合產婦吃的蔬菜。
1、適合產婦吃的蔬菜：黃豆芽
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黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。 蛋白質是構成細胞生長的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織。 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產後出血。 纖維素有潤腸通便的作用，能防止產婦便秘的發生。
2、適合產婦吃的蔬菜：海帶
海帶中含有豐富的礦物質，尤其是碘和鐵含量豐富。 碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料。 產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育，可以有效防止呆小症的發生。
3、適合產婦吃的蔬菜：蓮藕
蓮藕營養豐富，清淡爽口，
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含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，是祛瘀生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，説明消化，促使乳汁分泌，有利於對新生兒的餵養。
4、適合產婦吃的蔬菜：萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜之一，營養豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
5、適合產婦吃的蔬菜：黃花菜
黃花菜營養豐富，味道鮮美，含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。 產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對減緩以上癥狀有很好的説明。
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