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身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3- 5秒。
3.兩腳開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4.兩腳自然開下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴盡量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後再還原。
5.坐在凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6.俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小
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