產後收腹瑜珈產後收腹瑜珈練習注意事項4

四、產後收腹瑜珈練習注意事項

　　產後練瑜伽，有許多注意事項可以記住。那產後練瑜珈要注意什麼呢？身為新手媽，不能犯哪些練習錯誤？一起來了解一下吧。

　　1.如果是自然產的媽媽，產後2個月就可以開始瑜珈課程的練習，剖腹產則要6個月以後才可以練習

　　2.在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息後如沒有什麼不良反應可以繼續練習。

　　3.哺乳媽媽最好在練習前先給孩子吃奶。因為瑜珈運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的品質。最好在練習完瑜珈3～4小時後再餵孩子吃奶。

　　4.產後常有關節鬆弛，特別是哺乳者，要注意保

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護動作，適當地做些暖身、緩和的動作。

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上舖一條墊子。

　　6.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

　　7.練習時不要大笑或說話，保持規律、較深沉的呼

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吸，這有助於身體放鬆。

　　8.應保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。