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鍛煉有利於健康的道理大家都懂 但如何正確鍛煉卻未必人人都知道 運動時忽視了力量和強度或姿勢不正確等 都會讓效果大打折扣
王成 北京大學第三醫院 運動醫學科主任醫師 跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。
不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造成"跑步膝"，這是一種慢性過度勞損。 無論普通人還是運動員，在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題，但"跑步膝"僅存在於膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況、體能狀況有關。 常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閒跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對於普通人（非運動員）來說整體上是有利於關節健康的。 所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運動。
6種錯誤鍛煉加速衰老 1.鍛煉太密集 儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是很有必要的。 長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。 這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。 不論對鍛煉多麼熱忱，每周至少要休息1天。 2.身體姿勢差 不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。 為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們能校准你身體各部位偏離的位置。 此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。 3.只做有氧運動 雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。 其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。 4.忽視盆底肌 當你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。 忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。 為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。 5.忽視高強度間歇式鍛煉 高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。 《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。 因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。 6.從不減壓 練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
身體的正確"啟動姿勢" 《中國全民健身指南》建議，人們應每天運動半小時至一小時，每周最好能夠積累150分鐘~300分鐘中等強度運動，或者每周積累75分鐘~150分鐘高強度運動。 平時不運動的人該怎樣科學「動起來」？ No.1從「微運動」開始 平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動，要循序漸進。 （圖片來自《全民健身指南》）
平時不太運動的人，可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始，然後根據自己的身體狀況，逐步增加運動時間與運動強度。 No.2熱身給身體做準備
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