女性朋友特別注重自身的外在形象,男性朋友亦是如此。男性朋友也特別喜歡穿新衣服,新鞋子導致新髮型,更希望身材健壯不走樣,就像年輕時那般。 但很多男性到了中年後,體重不斷超標,特別臃腫,所以他們會通過各種各樣的方式來控制體重,將體重保持在合理範圍內。
合理常規的體重能給身體帶來好處,還能有效避免慢性病的延續,體重在合理範圍內,看上去才更養眼。 01 男性152-188cm標準體重對照表公佈了,快對照下,或許你不用減肥 很多男性的身高在152~188之間,男性的標準體重與年齡息息相關,我們可以看以下這張圖片,根據體重以及身高的對比,看一下自己是否達標。對於男性來說,這個數值只是一個參考值。
標準體重上下浮動10%,說明體重控制的比較好,在合理範圍內不用刻意減肥,如果身體的重量超過標準的20%,甚至高於20%都屬於肥胖,要注意保持身材了。 男性朋友應如何保持健康體重呢?不妨嘗試一下這三個方法。 02 男性如何保持健康體重? 1、游泳 游泳減肥是一種非常好的鍛煉方式,也是能快速消耗熱量的一項運動,受水阻力的影響,可以鍛煉肺活量,加速脂肪燃燒,將體內多餘的垃圾和毒素快速排泄出去,提高身體素質的同時,也能達到減肥瘦身的目的,更能出現個人魅力。
2、正常的作息時間 經常熬夜容易讓人體的代謝功能紊亂,睡眠不足的人更容易發胖,每天保證良好作息才是維持健康體重的標準。 3、飲食搭配要均衡 建議男性朋友平時少吃高油脂食物,盡量多喝水,避免喝飲料或啤酒。飲料和酒水中的糖含量較多,喝多了容易導致身體變胖。 日常飲食盡量以清淡為主,以七分飽為原則,保證攝入充足的水果和蔬菜,同時還要攝入一定量的蛋白質和脂肪,體重才會更理想。
03 常吃這幾種食物,有助補充雄性激素 ★番茄 番茄中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B等營養元素,番茄中含有的番茄紅素能維護男性正常的生長激素。 平時常吃能促使前列腺液分泌,消除體內多餘的自由基,達到強身健體的效果,還能促進腎上腺分泌,幫助增強腎功能,讓雄激素更充。
★干貝 干貝是用扇貝製作而成的,干貝屬於一種海產品,其中的營養物質豐富,男性朋友平時適當吃一些,就能起到滋陰補腎的效果。 干貝還能幫助男性補充雄性激素,想要補充腎氣的男性朋友,可以通過吃乾貝來改善,能讓腎功能得到增強。
★黑木耳 除了以上這幾種食物,適當吃黑木耳也能起到滋補腎臟的效果,還能幫助促進雄性激素分泌,達到養生保健的作用。 但我們要注意吃黑木耳時,盡量不要讓木耳在水中泡的時間過長,否則容易滋生有害物質,起到適得其反的效果。
結語:綜上所述,不知道大家平時在保證身體方面會有什麼方法?可以和大家一起來討論一下,因為體重標準以後對於身體的健康有幫助,降低出現疾病的風險。
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