說到心梗,可謂令人“聞之色變”。心梗是醫學領域最危險的病症之一,心梗超過4分鐘,將會給大腦和其他器官造成不可挽回的損傷,嚴重時還會帶來生命危險。很多人都覺得心梗離自己很遠,事實上,即便是身體健壯的年輕人,也會有心梗的風險。所以聰明人會選擇聽從醫生的忠告,晚上堅持“三多兩少”。這樣做,不但能遠離心梗風險,身體也會越來越好! 1、多運動 很多人運動只是為了減肥,事實上,運動的好處遠遠不止這些。長期保持規律且適度的有氧運動,能夠增強心臟的泵血能力,同時鍛煉心臟的收縮功能,加快身體新陳代謝,讓全身各處都能得到足夠的氧氣和營養供給。此外,運動還能消耗體內多餘的脂肪,預防動脈粥樣硬化等疾病,減少心腦血管疾病的發生。
生活中我們經常看到清晨運動的人,其實晚上運動也非常健康。經過一天的光合作用,空氣中的氧氣更加充足,更適合人們做運動。不過,夜間運動一定要選擇樹木繁多的公園,這樣可以遠離城市廢氣。
2、飲食多均衡
心梗的一個重要原因就是飲食不均衡,單一的飲食或不良的吃飯習慣,都有可能造成血管內皮損傷、動脈粥樣硬化等問題,進而導致患上冠心病、心梗的機率增大。晚上要堅持飲食均衡,以清淡、營養的食物為主,同時注意飲食多樣化,注意選擇低脂、富含膳食纖維的食物。 3、多觀察身體情況 晚上身體經歷了一天的勞作,往往處於比較疲憊的狀態,人的精神也會有所懈怠,很多心梗、猝死就是發生在這個時候。對於已經存在“三高”疾病史、心髒病的人來說,晚上要多多觀察自己的身體情況,自查是否存在心律不齊、心前區疼痛、呼吸急促的情況。一旦發現異常,不要在心理上麻痺自己,要主動前往醫院檢查或告訴家人身體不適,避免搶救不及時造成重大損傷。
4、少吸煙 很多男性都有晚飯後、睡覺前抽支煙的習慣,香煙中不僅含有多種致癌物質,而且會給心臟造成很大的負擔。香煙中的一氧化碳等物質進入血管後,會對內分泌產生影響,導致腎上腺激素大量分泌,進而誘發高血壓、心臟跳動異常等情況。而且香煙中的有害物質還會損傷血管內皮,加快動脈粥樣硬化情況。因此晚上盡量少吸煙,最好可以戒菸。
5、少熬夜 熬夜不但會讓人白天精力不振,還會造成內分泌紊亂,引發血壓升高、呼吸急促、胸悶等情況。經常如此,會導致心肌耗氧量增加,對心臟非常不利,增大心梗猝死的機率。
心梗一旦發生,將會給身體造成不可挽回的損傷,嚴重時還會危及生命。因此,要想遠離心梗,一定要聽從醫生建議,保持飲食均衡,並且堅持運動,還要注意晚上多觀察自己的身體狀況,少吸煙、少熬夜,形成良好的生活習慣,如此才能更好的保護好我們的心臟,促進身體健康。
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