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天然“鈣片”找到了!老人小孩多吃5種食物,安全補鈣人...

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vcbghcv 发表于 2022-3-18 16:14:22 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
 鈣質是人體當中的一種凝血因子,能夠降低肌肉神經興奮性,也是構成牙齒骨骼的主要成分。一旦體內缺鈣,會導致健康出現一系列問題。尤其是對於兒童以及老年人群來講,很容易出現缺鈣現象,所以在日常生活當中,一定要注意做好補鈣的工作。除了適當補充一些鈣片之外,還應該適當吃一些含鈣高的食物。以下幾種食物有著“天然鈣片”的美譽,下面,就給大家詳細介紹一下。
  哪些食物有著較好的補鈣效果?
  一、羊奶
  羊奶被稱為“奶中之王”,所含有的營養成分最接近人乳。其中羊奶當中的脂肪顆粒體積非常小,是牛奶的1/3,很容易被人體吸收,長期飲用羊奶不會引起身體發胖現象。另外,在羊奶當中含有的鈣質比牛奶當中的鈣質含量還要高,每天適當的喝一些羊奶,能夠起到非常好的補鈣的功效。而且在羊奶當中含有的維生素a含量也高於牛奶,能夠促使機體對於鈣質的吸收,達到較好的補鈣功效。
  二、芝麻醬
  芝麻醬是一種使用芝麻做成的調味品,含有的蛋白質、維生素、脂肪含量非常高。另外,芝麻醬當中還含有非常多的鐵元素,對於缺鐵性貧血有著一定的防治效果。除此之外,芝麻醬當中所含有的鈣質也特別豐富,一大勺芝麻醬當中就含有200毫克左右的鈣質,比牛奶當中的鈣質還要高很多倍。而且還富含維生素b族、維生素e以及鎂、硒、鉀等各種微量元素。對於老年人和兒童來講,適當的吃一些芝麻醬,有著較好的補鈣功效。
  三、豆腐
  大豆當中含有非常豐富的鈣質,所以在日常生活當中有很多人喜歡喝豆漿,希望達到補鈣的作用。但是,大豆加水磨成豆漿之後,鈣質的含量就會稀釋很低。一杯豆漿當中所含有的鈣質含量,抵不上一杯牛奶的1/7。而如果適當吃一些豆腐的話,就能夠起到一定的補鈣效果。在製作豆腐的時候,會使用一些含有鈣質的凝固劑。這樣一來,豆腐當中所含有的鈣質成分就會增加。尤其是對於老年人群來講,可以每天適當的吃一些豆腐,能夠達到一定的補鈣功效。
  四、薺菜
  芥菜雖然是一種蔬菜,但是,所含有的鈣質非常多,100克薺菜當中就含有420毫克的鈣質。另外,薺菜中的維生素、胡蘿蔔素、氨基酸、尼克酸以及鐵、鉀等微量元素都特別豐富。每天適當吃一些薺菜,能夠起到非常好的補鈣效果。而且薺菜中含有的粗纖維也特別豐富,能夠增強人體的新陳代謝速度,還有著維護血管健康的作用。
  五、蝦皮
  蝦皮中的鈣質含量也特別多,100克的蝦皮當中就含有991毫克的鈣質,所以蝦皮也有著“鈣庫”的美譽。另外,蝦皮當中還含有非常多的蝦青素、鎂元素、碘元素、鐵元素、磷元素等。但是,蝦皮中的鈣質不容易被吸收,在食用的時候,最好是將其做成湯,才能夠發揮其補鈣效果。
  總而言之,對於體內缺鈣的人群來講,除了按照醫生的叮囑適當服用鈣片進行補鈣以外,以上5種食物當中含有的天然鈣質特別豐富,能夠起到一定的補鈣效果。除了以上5種食物之外,還可以適當多吃一些海產品、蛋黃、瘦肉,這些食物中也含有比較豐富的鈣質,能夠達到一定的補鈣功效。

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