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養生，不需要你花費太多 睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40°c。 午、晚餐吃夠30分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。 專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。 想發火忍耐10秒 高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。 飯後步行30分鐘 飯後百步走，活到九十九。 步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。 蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以達到鍛煉全身的目的。 醒后躺2分鐘再起床 據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。 因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。 牙要刷夠3分鐘 有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。” 正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
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